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Bonjour. Aujourd’hui on voit comment on range son sac de couchage. 

L’erreur souvent faite, c’est de le rouler. 
Mauvaise idée, cela plie lés fibre dans le même sens à chaque utilisation. Et à tendance à casser sur les années. 
 

Bourrer le dans son sac de rangement. Avec les 2 pouces, penser à vider l’air du sac. (En le compressant contre vous)

La randonnée est une pratique à la journée. 
C’est à dire, plus de 4 heures sur les sentiers. 

Équipé de chaussures adaptées au terrain, trousse de secours, réserve d’eau et repas. 
 

Pour se diriger, une carte et une boussole ou un moyen électronique actuellement (application, gps,...). 

Pour la promenade, on part sans trop s’organiser. 

Suivre un sentier balisé, toujours le même panneau et en moins de 4 heures.

 
Pas de difficulté technique généralement. 
 

Une bouteille d’eau et c’est part

Pour savoir comment régler lés bâton de marche, il y a 2 solutions. 

La première, est de régler le bâton par rapport à l’angle du bras. 
 

l’avant bras doit être à 90 degrés du corps. 

cette position est la meilleure pour le confort. Moins de fat

La deuxième méthode, le calcul : 

Il suffit de prendre sa taille et de multiplier par le coefficient 0,68. 

J’essaye d’élaborer un menu type pour des sorties à haute intensité. 
faire des journées à 4000 kcal.(impossible de manger ça en solides).  
A ce niveau la, ça devient du sport d’endurance. 
Donc faire des gros efforts c’est bien, mais il faut penser à la récupération. 
Penser à charger en glucides 3 jours avant de partir en trekking. 
Bien s’alimenter est important !!!

Le matin est important, mais pas trop. 
Café, belvita et compote sont pour ma part un bon début. 
C’est ce que je consomme. Environ 

Il est conseillé de manger des lipides (fromage, œufs) pour avoir l’énergie nécessaire pour la journée. 

En marchant et entre 2 repas, je consomme des sucres rapides (pate de fruits, nougats et pâte d’amande) et barre de céréales. 
 

J’ai parfois des envies de salé, donc un bifi ou des mini saucissons font laff

Pour midi, des tranches de pain de mie complet, un bout de saucisson et du fromage (a pâte dur) feront bien l’affaire. 
 

le saucisson est bon pour le transport et à la conservation. Il craint pas trop les changements de température. 
 

pour ma part je prends des Gendarmes. (Saucisses  alsaciens). 

Le soir, un bon repas lyophilisé. 
trés bon rapport énergie/apport nutritionnel. 
repas son varié. 
Privilégier les omégas , se sont des acides gras essentielles qui permettent une bonne récupération. (Poisson, lin, ect)
chocolat noir au dessert est bon pour la récupération. 

Je vais vous présenter ma liste hiver (raquettes et bivouac).

L’hiver est rude, et si on veut se faire plaisir faut s’équiper un peu.

Matériel de base. Je peux rajouter des articles ,si la température passe en grand froid.

Habilles portés :

- veste shoft cell mammut

-pantalon type soft cell, sans marque

-t-shirt millet

-micro-polaire décathlon

-bonnet millet

-boxer millet en filet

-chaussettes décathlon randonnée

-chaussettes imper-respirantes

-Chaussures Salomon x-ultra trek

-bâton de marche

-gants de soie

-moufle-mitaines millet wind-stop

-buff d’été

Dans le sac :

- pantalon en doudoune - 29 degrés 

- doudoune décathlon 

- doudoune sans manche 

- polaire décathlon 

- chaussettes pour la nuit 

- boxer 

- chaussettes doubles décathlon 

- gants laine 

- bonnet trai

Bivouac à la belle étoile :

- matelas gonflable r4,2

- sac de couchage sea to summit spark 3

- tarp rab element solo